脚扭伤筋后，24小时内可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在伤处，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
早期处理很关键
冷敷时机： 脚扭伤筋后的24小时内，尽快进行冷敷，能有效减轻肿胀和疼痛。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位，注意别直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
后期缓解有办法
热敷时间： 受伤24小时后，若肿胀没那么严重了，就可以热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度别太高，40~50℃就行，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。按摩辅助： 热敷后可以轻轻按摩受伤部位，从远心端向近心端按摩，力度要轻柔，帮助缓解肌肉紧张。
药物辅助来帮忙
外用药选择： 可以用一些活血化瘀的外用药，像云南白药膏、红花油等。云南白药膏贴在伤处能起到消肿止痛的作用；红花油则需要轻轻涂抹并按摩至吸收。不过，皮肤有破损的话就不能用红花油了。注意事项： 使用外用药时要观察皮肤反应，如果出现瘙痒、红肿等过敏情况，应立即停止使用。
休息与抬高患肢
休息很重要： 脚扭伤筋后要尽量多休息，减少受伤脚部的活动，避免进一步损伤。抬高患肢： 休息的时候把受伤的脚抬高，高于心脏水平，比如可以垫个枕头，这样能促进血液回流，减轻肿胀。