手腕扭伤了筋后，应立即停止活动，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次，同时使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，将受伤的手腕抬高，高于心脏水平。如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。在医生的指导下，采取休息和保护、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法进行治疗。恢复期间，要避免再次受伤，保持手腕的正确姿势，逐渐增加手腕的力量和灵活性训练，但不要过度疲劳，注意保暖，避免寒冷刺激。如果疼痛加重或出现其他异常，应及时就医。
手腕扭伤了筋后，需要采取以下措施：
一、停止活动
立即停止受伤手腕的活动，避免进一步损伤。
二、冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
三、加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
四、抬高患肢
将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
五、就医
如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，如X光等，以确定受伤的程度，并制定相应的治疗方案。
六、治疗方法
1.休息和保护
（1）在医生的建议下，保持受伤手腕的休息，避免过度使用。
（2）使用支具或夹板固定手腕，以提供稳定和保护。
2.物理治疗
（1）医生可能会推荐物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
（2）进行适当的康复训练，增强手腕的力量和灵活性。
3.药物治疗
（1）根据疼痛程度，医生可能会开处方药物，如止痛药、消炎药等。
（2）在医生的指导下使用外用药物，如药膏、喷剂等。
4.其他治疗方法
（1）如果损伤严重，可能需要进行手术治疗，如修复韧带或腱鞘。
（2）中医治疗方法，如针灸、推拿等，也可以在医生的指导下尝试。
七、恢复和注意事项
1.恢复时间
手腕扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周至几个月的时间。在恢复期间，要遵循医生的建议，逐渐增加活动强度。
2.注意事项
（1）避免再次受伤，避免进行可能导致手腕扭伤的活动。
（2）保持手腕的正确姿势，避免过度伸展或扭曲。
（3）逐渐增加手腕的力量和灵活性训练，但不要过度疲劳。
（4）注意保暖，避免寒冷刺激。
（5）如果疼痛加重或出现其他异常，应及时就医。
总之，手腕扭伤了筋后，应立即采取措施，并在医生的指导下进行治疗和康复。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以避免延误病情。