手腕扭伤后，应立即停止活动，冷敷、加压包扎、抬高患肢，并及时就医。如疼痛和肿胀严重，或手腕活动受限，医生可能会进行X光检查，以排除骨折或其他损伤。在医生的指导下，还可以进行物理治疗、药物治疗、休息和恢复性锻炼。需要注意的是，恢复时间因人而异，应耐心治疗。
手腕扭伤了筋后，需要采取以下措施：
1.停止活动：立即停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎后，注意观察手指的颜色和感觉。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛和肿胀严重，或手腕活动受限，应及时就医。医生可能会进行X光检查，以排除骨折或其他损伤。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.药物治疗：医生可能会开一些止痛药、消炎药或活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛和肿胀。
8.休息：给受伤的手腕足够的休息时间，避免过度使用。一般需要休息12周，具体时间根据损伤的严重程度而定。
9.恢复锻炼：在医生的指导下，逐渐进行恢复性锻炼，帮助恢复手腕的功能。
需要注意的是，手腕扭伤后的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意保护手腕，避免再次受伤。