来姨妈痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度的姨妈痛可以先尝试非药物的方法，比如热敷等。而对于较严重的疼痛，可在医生指导下使用药物。
生活方式调整缓解
热敷腹部： 可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。适量运动： 在姨妈期间可以进行一些轻度运动，像散步，每天散步20 - 30分钟，有助于促进身体的血液循环，减轻盆腔充血，缓解姨妈痛，但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等。
饮食调节缓解
摄入温热食物： 多吃一些温热易消化的食物，例如热的小米粥，每天喝1 - 2碗，能起到暖身的作用，帮助缓解子宫收缩带来的疼痛。补充维生素： 增加富含维生素E的食物摄入，像坚果类，每天可以吃10克左右的杏仁等坚果，维生素E有助于缓解痛经。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 常见的有布洛芬缓释胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，一般在疼痛开始时服用，能有效缓解姨妈痛，但要注意按照说明书或遵医嘱使用，不要过量。避孕药： 对于有避孕需求且适合的女性，可以口服短效避孕药，通过调节激素水平来缓解痛经，一般需要连续服用几个周期来观察效果，但避孕药有一定的禁忌证，如高血压、有血栓病史等人群不适合使用，必须在医生评估后使用。