对于用枕头好还是不用枕头好，不能一概而论。一般来说，成年人睡眠时使用合适高度的枕头更有利于健康，通常建议选择高度在8~15厘米左右的枕头较为适宜，但也存在特殊情况。
不同人群使用枕头的情况
成年人正常睡姿
仰卧位时： 成年人仰卧睡觉，合适的枕头能保持颈椎的生理曲度，让颈部肌肉处于放松状态。一般选择8厘米左右高度的枕头比较合适，这样能使头部、颈部与脊柱保持在一条直线上，减轻颈部肌肉的疲劳。侧卧位时： 侧睡时枕头高度应与肩膀宽度相当，大概10~15厘米，能保证颈椎在侧睡时仍处于自然的生理曲线，避免颈椎侧弯。
儿童睡眠用枕
新生儿阶段： 新生儿脊柱几乎是直的，睡觉时不需要特意用枕头，平躺在床上即可。因为此时使用枕头可能会导致颈部弯曲，影响呼吸等。3个月~2岁幼儿： 可以选择3厘米左右高度的薄枕头，这个阶段幼儿开始学会翻身等动作，合适的薄枕能适应他们逐渐发育的脊柱生理曲度变化，不过要注意枕头的柔软度和透气性。
特殊人群情况
颈椎病患者： 颈椎病患者可能需要选择专门的颈椎枕，这种枕头通常中间低、两端高，形状像元宝，高度一般在10厘米左右，睡觉时能起到支撑颈椎，帮助恢复颈椎正常生理曲度的作用，有助于缓解颈椎病带来的不适症状。高血压患者： 高血压患者睡眠时适当使用枕头也有好处，选择合适高度的枕头能让身体处于更舒适的体位，可能有助于血压的稳定，但具体还要根据个人情况来调整枕头高度。