一般来说，使用枕头可以维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的紧张和疲劳，有助于改善睡眠质量。但是，如果枕头过高或过低，或者枕头的材质不合适，可能会导致颈部不适、打鼾、呼吸不畅等问题。
不用枕头睡觉也有一定的好处，比如可以减少颈部的压力，避免落枕等。但是，不用枕头也可能会使头部后仰，导致舌根后坠，影响呼吸。
因此，建议大家选择高度合适、材质舒适的枕头，并根据自己的睡眠习惯和身体状况进行调整。同时，也要注意保持良好的睡眠姿势，避免趴着睡或蜷缩着睡。如果您有颈部或其他相关疾病，建议咨询医生的意见，以获得更专业的建议。