富含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.维生素B1：主要存在于全谷物、豆类、坚果和动物内脏中，如全麦面包、燕麦、芸豆、杏仁和鸡肝等。
2.维生素B2：在乳制品、鸡蛋、绿叶蔬菜和肉类中含量较高，例如牛奶、鸡蛋、菠菜和牛肉等。
3.维生素B3：也被称为烟酸，在肉类、鱼类、全谷物和豆类中可以找到，如鸡肉、三文鱼、全麦食品和豌豆等。
4.维生素B5：通常称为泛酸，存在于酵母、动物肝脏和谷类食物中，如酵母、猪肝和糙米等。
5.维生素B6：广泛存在于蔬菜、水果和肉类中，包括香蕉、菠菜、鸡肉和鱼肉等。
6.维生素B7：即生物素，在蛋黄、肝脏、肾脏和奶制品中含量丰富，如蛋黄、牛肝和牛奶等。
7.维生素B9：也被称为叶酸，主要存在于绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果中，如菠菜、西兰花、橙子和橘子等。
8.维生素B12：主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类、奶制品和海鲜，如牛肉、鸡蛋、牛奶和三文鱼等。
需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，人体无法储存，因此需要通过日常饮食来获取。合理的饮食结构对于维持身体健康和正常的生理功能非常重要。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。