富含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.全谷物：如糙米、全麦面包等，是维生素B1的良好来源。
2.豆类：红豆、绿豆、黑豆等，富含维生素B2。
3.坚果：杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的维生素B3。
4.酵母：可以作为营养强化剂添加到食品中，是维生素B5的丰富来源。
5.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，富含维生素B2和B12。
6.肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等，是维生素B6和B12的重要来源。
7.蛋类：鸡蛋富含多种维生素B。
8.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、生菜等，是维生素B9的主要来源。
9.柑橘类水果：橘子、橙子、柚子等，富含维生素B1、B6和B9。
10.蛋黄：含有丰富的维生素B7。
11.肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B12的丰富来源。
12.肾脏：腰子等，也含有一定量的维生素B。
13.酵母：在发酵过程中会产生大量的维生素B，如啤酒酵母、面包酵母等。
需要注意的是，维生素B在人体内不能大量储存，因此需要通过日常饮食来摄取。同时，个体对维生素B的需求因人而异，某些人群可能需要额外的补充，如孕妇、老年人、患有特定疾病的人等。在这种情况下，建议咨询医生或营养师的建议，以确定是否需要补充维生素B制剂。此外，保持均衡的饮食是摄入足够维生素B的关键。