对于坐骨神经痛的自我疗法，以下是一些建议：
1.休息：休息是缓解坐骨神经痛的重要措施。避免长时间站立或坐着，尤其是在疼痛发作时。尽量选择舒适的床垫和椅子，以减轻对坐骨神经的压力。
2.热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环；冷敷可以减轻炎症和肿胀。每次敷15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗：可以尝试一些物理治疗方法，如电疗、热疗、按摩等。这些治疗可以帮助放松肌肉，减轻疼痛，并促进神经功能的恢复。
4.运动：适度的运动对于缓解坐骨神经痛非常有益。可以进行一些针对腰部和臀部的伸展运动，如腰部旋转、伸展臀部等。还可以进行游泳、瑜伽等全身性的运动。
5.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。挺胸收腹，双脚平放在地上，双肩放松。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非甾体类抗炎药、镇痛药来缓解疼痛。此外，还可以使用一些营养神经的药物，如维生素B1、B12等。
7.心理调节：坐骨神经痛可能会给患者带来焦虑和抑郁等情绪问题。保持积极的心态，学会应对压力，通过放松技巧如冥想、深呼吸等方法来缓解情绪。
需要注意的是，自我疗法只能缓解坐骨神经痛的症状，如果疼痛持续加重或伴有其他严重症状，如下肢无力、大小便失禁等，应及时就医，接受专业的治疗。此外，在进行自我疗法时，如果有任何不适或疑问，应咨询医生的意见。