以下是润色和拓展后的内容：
关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免病情加重的措施、推拿按摩缓解、药物治疗以及日常饮食建议。
一、避免病情加重：患者要以休息为主，尽可能避免久坐、久站以及弯腰抬重物等行为，这样能防止坐骨神经受到进一步刺激而使症状加重。通过让身体得到充分休息，为缓解病情创造良好条件。
二、推拿按摩：患者可采用适当的推拿、按摩方法来减轻症状。可以用指尖进行按摩，也能用手掌垂直加压腰痛部位进行按摩，但切记不可进行手法正骨操作，否则可能会因加重突出而导致坐骨神经痛更为剧烈。恰当的按摩能帮助放松肌肉，改善局部血液循环，从而缓解疼痛。
三、药物治疗：患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物和营养神经的药物来进行医治。这些药物能起到抗炎止痛以及营养神经的作用，有助于缓解坐骨神经痛的不适。
四、日常饮食：建议患者多进食清淡易消化、富含高蛋白和高钙的食物，同时要摄入富含维生素的水果和蔬菜，以补充身体所需营养。这样有利于提高身体的抵抗力，对病情的恢复也有一定的帮助。
尾段总结：总的来说，坐骨神经痛患者可通过上述这些自我治疗方法来缓解症状和促进康复，在治疗过程中要注意休息、合理按摩、正确用药以及保持良好的饮食。