以下是润色和拓展后的内容：
关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免病情加重、适当推拿按摩、口服相关药物以及注重日常饮食。
一、避免病情加重：患者应以休息为主，尽可能避免久坐、久站以及弯腰抬重物等行为，通过减少对坐骨神经的刺激和压力，来防止病情进一步恶化，这对于缓解症状非常重要。
1.久坐可能导致局部血液循环不畅，加重神经受压情况。
2.久站也会使腰部和下肢持续受力，不利于恢复。
3.弯腰抬重物容易引发腰部肌肉紧张，增加对坐骨神经的牵拉。
二、适当推拿按摩：患者可以采用适当的推拿、按摩方式来减轻症状。可以用指尖进行按摩，也可用手掌垂直加压于腰痛部位，但要特别注意，绝对不能进行手法正骨操作，否则可能会因导致突出加重而让坐骨神经痛变得更加剧烈。
1.指尖按摩可刺激相关穴位，起到一定舒缓作用。
2.手掌垂直加压能缓解局部肌肉紧张。
三、口服药物治疗：患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物和营养神经的药物来进行医治。
1.非甾体抗炎镇痛药物能有效缓解疼痛。
2.营养神经药物有助于神经功能的恢复。
四、日常饮食：建议患者多进食清淡易消化且富含高蛋白和高钙的食物，同时要摄入富含维生素的水果和蔬菜，以补充身体所需营养，促进康复。
总结概况提示：坐骨神经痛的自我治疗要从多方面着手，注意休息、合理推拿按摩、正确用药以及保持良好的饮食，这些方法相互配合有助于缓解症状和促进恢复。