个子矮的人可以通过以下方法帮助长高：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠有助于长高。建议每天晚上9点前入睡，保证8小时以上的睡眠时间。
2.均衡饮食：营养均衡对于身体发育至关重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如肉类、奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骺板和骨骼，有助于长高。建议选择纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力和情绪问题可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也很重要。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响长高。建议避免摄入过多的激素，如反季水果、速成鸡肉等。
需要注意的是，人的身高主要由遗传因素决定，上述方法只能帮助最大限度地发挥长高的潜力。如果对身高问题非常关注或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。