脚扭伤后要想好得快，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确处理，多数脚扭伤在1 - 2周内可逐渐恢复。
休息很重要
受伤后立即休息： 脚扭伤后应停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚部得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如扭伤后不要再勉强用受伤的脚走路，找个安全的地方坐下或躺下，把脚抬高。限制活动范围： 在脚扭伤后的恢复阶段，也要尽量减少受伤脚的活动，避免长时间站立或行走。可以使用拐杖等辅助工具来分担脚部的重量，给受伤部位创造良好的恢复环境。
冰敷来帮忙
冰敷时间与频率： 受伤后的24 - 48小时内，应进行冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷的作用： 除了消肿，冰敷还能缓解疼痛。它可以降低受伤部位的神经敏感性，减轻疼痛感，让受伤者感觉更舒适一些。
加压包扎有讲究
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎。包扎时要注意从远心端向近心端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。一般包扎到皮肤表面有一定的压力感，但能摸到足背动脉搏动为宜。加压包扎的目的： 加压包扎有助于减少肿胀，通过外部压力限制受伤部位的组织液渗出，从而减轻肿胀程度，促进恢复。
抬高患肢助恢复
抬高患肢的姿势： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平位置。比如可以躺在沙发上，在脚下垫几个枕头，让脚处于比心脏高的位置。这样做是利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减轻脚部的肿胀。抬高患肢的时长： 在休息的时候尽量多抬高患肢，除了睡觉，白天坐着或躺着的时候都可以保持这个姿势，每天可以抬高数次，每次抬高30分钟左右，对消肿和恢复很有帮助。