要想美白皮肤，可以通过摄入富含特定营养成分的食物来实现。比如富含维生素C的食物就有一定的美白作用，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能帮助抑制黑色素形成。
富含维生素C的食物
柑橘类水果： 除了橙子，柠檬也是不错的选择，柠檬中维生素C含量也较高，每天喝些柠檬水，有助于抗氧化，促进皮肤新陈代谢，对美白有帮助。浆果类： 蓝莓富含维生素C和抗氧化剂，经常吃蓝莓可以抵御自由基对皮肤的伤害，让皮肤更加透亮。
富含维生素E的食物
坚果类： 杏仁就是很好的来源，每天吃10 - 15颗杏仁，其中的维生素E能起到抗氧化作用，保护皮肤免受紫外线损伤，辅助美白。植物油： 比如橄榄油，富含维生素E，在烹饪中适当使用橄榄油，能为皮肤提供抗氧化保护。
富含矿物质的食物
锌元素相关食物： 牡蛎含有丰富的锌，锌能促进皮肤的正常代谢，维持皮肤的健康状态，间接帮助皮肤美白。硒元素相关食物： 硒含量较高的食物有蘑菇，适当食用蘑菇可以增强皮肤的抗氧化能力，对美白有一定益处。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类： 西兰花是膳食纤维和维生素C的良好来源，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，皮肤也会因为身体内部环境的改善而更显白皙。全谷类食物： 像燕麦，富含膳食纤维和多种营养成分，吃燕麦能调节身体的新陈代谢，对皮肤美白有积极作用。