关键点：早餐或午餐后两小时吃坚果较好，晚餐不建议；坚果分树坚果和植物种仁两类；坚果富含多种物质，适量进食有益健康；早餐吃坚果可增加饱腹感等，午餐后两小时吃可补充能量；正常人群每日坚果摄入量需控制在50g左右，特定人群要控制在15g以下。
一、关于吃坚果的时间
1.早餐或午餐后两小时吃坚果比较适宜。早餐时进食坚果，除了能够增加饱腹感、为人体补充能量外，还具有补脑益智的作用，能在一定程度上提升工作和学习的效率。
2.午餐后两小时，也就是下午3-4点，这个时候人往往比较疲惫，且午餐的能量也基本消化完了，此时适量食用坚果可以补充能量。
3.不建议晚餐进食坚果，因为坚果含有大量脂肪，晚上人体活动少，容易导致脂肪堆积，进而引发肥胖。
二、坚果的类别
坚果通常分为两类，一类是树坚果，比如核桃、板栗、腰果等；另一类是植物种仁，像花生、瓜子等。
三、坚果的营养及益处
坚果富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素和膳食纤维等，适量进食对人体健康是有益的。
四、坚果的摄入量控制
正常人群每天摄入坚果的量应控制在50g左右，而糖尿病、高血脂症以及肥胖等人群，每日进食坚果量需要控制在15g以下。
总结：正确选择吃坚果的时间，了解坚果的类别、营养和益处，以及合理控制摄入量，有助于我们更好地享受坚果带来的好处，同时避免可能产生的不良影响。