根据文本，每天吃坚果的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个时间段是比较适合吃坚果的：
1.早餐时：早餐是一天中最重要的一餐，吃一些坚果可以增加饱腹感，同时提供蛋白质、健康脂肪、纤维和其他重要的营养素。例如，杏仁、核桃和巴旦木等坚果富含蛋白质和纤维，可以帮助你保持饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
2.上午或下午的零食时间：如果你在两餐之间感到饥饿，可以选择吃一些坚果作为零食。坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量，同时也可以帮助你控制食欲，避免过度进食。例如，腰果、夏威夷果和开心果等坚果富含蛋白质和纤维，可以帮助你控制食欲，减少对其他高热量食物的渴望。
3.晚餐时：晚餐时吃一些坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，帮助你保持饱腹感，同时也可以为身体提供所需的能量。例如，巴西坚果、澳洲坚果和松子等坚果富含蛋白质和健康脂肪，可以帮助你保持饱腹感，同时也可以为身体提供所需的能量。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也含有较高的热量和脂肪。因此，在食用坚果时，需要注意控制摄入量，避免过度食用。此外，如果你有特殊的健康需求或饮食限制，建议在食用坚果之前咨询医生或专业的营养师的建议。