脚脖子无缘无故肿了，可能由以下原因引起：
1.外伤：如果脚脖子受到直接或间接的暴力撞击、扭伤或拉伤，可能导致局部软组织损伤，引起肿胀。
2.感染：细菌、病毒或真菌感染等可能引起局部感染，导致红肿、疼痛。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能侵犯脚脖子关节，导致肿胀、疼痛和活动受限。
4.其他原因：
肾脏疾病：如肾炎、肾病综合征等，可能导致体内水分潴留，引起脚肿。
心脏疾病：心力衰竭等心脏疾病可能导致血液循环不畅，引起脚肿。
营养不良：缺乏蛋白质等营养物质可能导致水肿。
药物副作用：某些药物可能引起脚肿。
如果脚脖子无缘无故肿了，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有皮肤发热、发红或活动受限等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查等，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
在就医时，医生可能会进行以下检查和治疗：
1.检查：医生可能会进行X光、CT、血液检查等，以排除骨折、感染、关节炎等疾病。
2.治疗：根据具体病因，治疗方法可能包括药物治疗（如消炎药、止痛药、抗生素等）、物理治疗、手术治疗等。
此外，在日常生活中，应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免长时间站立或坐着，定期活动脚部。
2.选择合适的鞋子：穿着舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
3.控制体重：过重会增加脚部的负担，应保持健康的体重。
4.避免过度劳累：避免长时间行走或过度运动，注意劳逸结合。
5.定期体检：定期进行全面的身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果对脚脖子肿胀的原因和治疗有任何疑问，应咨询医生的建议。