维生素B是一个大家族，包括B1、B2、B6、B12等多种类型，不同类型的维生素B缺乏可以通过不同的食物来补充。一般来说，想要补充维生素B，可以从以下几类食物入手。
谷物类食物
全谷物面包： 像全麦面包就是不错的选择，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，尤其是维生素B1、B2等。它还富含膳食纤维，能提供持久的能量。燕麦： 燕麦也是很好的来源，每100克燕麦中含有较多的维生素B1、B3等。可以煮成燕麦粥来食用，每天吃50~100克左右的燕麦，能为身体补充不少维生素B。
蔬果类食物
菠菜： 菠菜是富含维生素B的蔬菜之一，每100克菠菜中含有维生素B2、叶酸等。可以清炒菠菜，或者做成菠菜蛋花汤，每天吃100~150克菠菜，有助于补充维生素B。香蕉： 香蕉中含有维生素B6等。每天吃1~2根香蕉，能在补充维生素B6的同时，还能起到调节情绪等作用。
肉类及蛋类食物
瘦肉： 比如牛肉、猪肉等瘦肉，每100克瘦肉中含有维生素B12等。可以将瘦肉做成炒菜，像牛肉炒胡萝卜等，每天摄入50~100克瘦肉，能补充维生素B12等。鸡蛋： 鸡蛋是优质的蛋白质来源，同时也含有丰富的维生素B2、B12等。每天吃1~2个鸡蛋，水煮蛋或者做成鸡蛋羹都是不错的吃法，能为身体补充多种维生素B。
豆类及坚果类食物
黄豆： 每100克黄豆中含有较多的维生素B1、B2等。可以用黄豆制作豆浆，每天喝200~300毫升豆浆，能补充丰富的维生素B。花生： 花生属于坚果类，含有维生素B1等。可以将花生作为零食适量食用，每天吃10~15克左右的花生，能补充一些维生素B1。不过要注意，坚果类食物通常热量较高，不宜过量食用。