着凉引起的牙龈肿痛，通常是由于牙龈受到寒冷刺激，引发血管和肌肉收缩，导致牙龈局部血液循环障碍，从而引起牙龈肿痛。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。每天使用牙线和漱口水，以保持口腔清洁。
2.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、油腻等刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保持口腔湿润。
3.药物治疗：可以使用一些药物来缓解牙龈肿痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛和炎症，但需要按照医生的建议使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医。医生可能会建议进行口腔检查，以确定病因，并给予相应的治疗。
在日常生活中，需要注意以下事项：
1.注意保暖：避免着凉，尤其是口腔部位。在寒冷的天气中，可以佩戴口罩或围巾，以保护口腔。
2.定期口腔检查：定期进行口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激口腔黏膜，加重牙龈肿痛等症状。
4.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。