补血补气可以通过饮食来调节，像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣能起到一定补血作用。
食物类补血补气佳品
红枣：红枣富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收。日常可以直接吃红枣，也能煮粥时放一些，比如煮红枣桂圆粥，有很好的补血补气效果。桂圆：桂圆含有葡萄糖、蔗糖等，能补充能量，益气补血。可以煮桂圆莲子汤，不过体质燥热的人要适量食用，以免上火。
蔬果类补血补气之选
菠菜：菠菜是常见的含铁蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，同时还含有丰富的维生素。可以清炒菠菜，或者做菠菜蛋花汤，都是简单又有效的补血方式。胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，有助于补血。可以凉拌胡萝卜丝，或者用胡萝卜炖排骨，营养又美味。
肉类补血补气食材
瘦肉：瘦肉富含蛋白质和铁，像猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分。可以做瘦肉粥，每周吃2~3次，能补充气血。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量很高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。但动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周吃1~2次即可，可炒着吃或者做成猪肝汤。
其他补血补气食物
黑豆：黑豆有“乌发娘子”的美称，也是补血佳品。可以用黑豆煮粥，每天吃一小碗，长期坚持对补血补气有帮助。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、铁等营养成分，能补肝肾、益精血。可以将黑芝麻磨成粉，拌入粥中或者直接吃。