要减少做梦，可以从生活习惯、心理状态等多方面入手。一般来说，保持规律作息、调整心理状态等方式可能有帮助。
调整生活习惯
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的充足睡眠。比如固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看刺激性的影视内容，像恐怖、紧张的电影等。也不要剧烈运动，因为运动后神经兴奋性短时间内难平复，易导致多梦。另外，睡前不要大量饮水，不然可能因起夜干扰睡眠周期，间接影响做梦情况。
调节心理状态
缓解压力： 可以通过冥想、深呼吸来减压。每天花10~15分钟做冥想，找个安静地方坐下，专注呼吸，让身心放松。也能通过写日记的方式，把白天的压力和烦恼记录下来，释放心理负担。保持心态平和： 避免睡前处于焦虑、愤怒等不良情绪中。可以听听舒缓的音乐，比如古典音乐中的钢琴曲，帮助平复心情，让心态平稳进入睡眠，减少因情绪波动引发的多梦。
改善睡眠环境
营造舒适卧室： 卧室的温度保持在20~25℃比较适宜，湿度50%~60%合适。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松的睡眠姿势，利于提高睡眠质量，减少做梦。减少光线干扰： 拉上遮光效果好的窗帘，避免夜晚灯光照射。如果有闹钟等发光物品，尽量遮盖起来，创造黑暗的睡眠环境，有助于睡眠更深沉，降低做梦几率。