哺乳期可以适量吃桑椹。桑椹富含多种营养成分，如维生素、矿物质等。一般来说，哺乳期女性每天吃100~150克左右的桑椹是比较合适的。
桑椹的营养成分
维生素含量：桑椹中含有丰富的维生素C，每100克桑椹中维生素C含量约为3~4毫克，能为哺乳期女性补充一定的维生素。矿物质方面：桑椹含有钙、铁等矿物质，钙有助于哺乳期女性维持骨骼健康，铁能在一定程度上预防哺乳期女性贫血。
食用桑椹的好处
补充营养：哺乳期女性通过食用桑椹可以获取上述多种营养成分，这些营养有助于自身身体恢复以及保证乳汁的质量，间接为宝宝提供部分营养。改善口感：桑椹味道酸甜，能增加哺乳期女性的食欲，在一定程度上缓解哺乳期可能出现的食欲不振情况。
食用桑椹的注意事项
适量食用：虽然桑椹有诸多好处，但也不能过量食用。过量食用可能会引起肠胃不适，比如腹泻等症状。因为桑椹中含有一定的膳食纤维，过量摄入可能会超出肠胃的消化负担。清洗干净：在食用桑椹前一定要将其清洗干净，避免桑椹表面残留的农药、细菌等影响哺乳期女性和宝宝的健康。可以用清水多冲洗几遍，或者用淡盐水浸泡一段时间后再清洗。特殊情况谨慎食用：如果哺乳期女性本身有肠胃疾病，如胃溃疡、胃炎等，食用桑椹时要谨慎。因为桑椹可能会刺激肠胃，加重肠胃不适症状。另外，对桑椹过敏的哺乳期女性绝对不能食用桑椹。