13岁个子矮可通过一些方法来帮助长高，包括调理饮食以及适当运动。
一、调理饮食
1.处于13岁这个身体发育的关键时期，如果个子矮，在日常生活中多食用富含蛋白质、钙元素等营养丰富的食物是很重要的，比如牛肉、鱼肉、大豆制品等。这些食物中的营养成分能在一定程度上助力骨骼发育，进而有可能促进长高，但具体的效果会因个体差异而有所不同。
二、适当运动
1.13岁青少年的骨骺线通常还没有完全闭合，通过适当进行一些运动，如打篮球、跳绳等，能够起到拉伸的作用，这对自身长高有一定的辅助效果。但要注意，在运动前需做好充分的拉伸准备，以避免对肌肉造成损伤。
此外，在日常生活中要避免暴饮暴食，以防增加胃肠道负担，导致机体受到损害。
总之，13岁个子矮可以从饮食和运动等方面着手来尝试改善，同时要注意保持良好的生活习惯。