来月经时肚疼可以通过多种方式缓解，一般可以先尝试非药物的方法来减轻不适。比如，经期可以通过多喝热水来温暖身体，促进血液循环，一般坚持喝15-20分钟左右的热水，能在一定程度上缓解肚疼。
热敷缓解法
热水袋热敷： 准备一个热水袋，灌上40-50℃左右的温水，然后敷在小肚子上，每次热敷15-20分钟，能让腹部肌肉放松，改善血液循环，从而减轻疼痛。暖宝宝贴： 选择正规品牌的暖宝宝，贴在小腹部位，它可以持续发热，起到类似热敷的效果，帮助缓解经期肚疼，但要注意不要直接贴在皮肤上，避免低温烫伤。
饮食调节法
温热易消化食物： 经期可以多吃些温热、易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥有健脾和胃的作用，一般每天喝1-2碗，连续喝几天，能减轻肠胃负担，缓解肚疼。避免生冷辛辣食物： 要尽量避免吃冰淇淋、辣椒等生冷、辛辣食物，这类食物会刺激子宫收缩，加重肚疼症状，所以经期要忌口。
适当运动法
慢走散步： 在月经期间可以进行适度的慢走散步，每天坚持走20-30分钟左右，速度不要太快，让身体微微出汗就行。这样能促进身体的新陈代谢，帮助放松身心，缓解肚子疼痛。瑜伽拉伸： 选择一些简单的瑜伽拉伸动作，比如猫牛式、下犬式等，每天做10-15分钟。不过要注意，动作幅度不要太大，避免过度劳累，通过拉伸能放松腰部和腹部肌肉，缓解经期肚疼。