眼睛干涩疲劳疼痛可以通过调整生活方式、改善用眼环境等方法来缓解。一般来说，每连续用眼1小时左右，就应该休息10-15分钟。
改善用眼习惯
合理用眼时间： 避免长时间连续使用电子设备，每使用电子设备30-40分钟，可眺望远处或看向绿色植物10分钟左右，让眼睛得到放松。例如，上班族使用电脑工作时，设定闹钟提醒自己定时休息。正确用眼姿势： 保持正确的坐姿和用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼。
调整用眼环境
光线调节： 室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在光线不足时，可使用台灯补充照明，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，避免光线直射眼睛。例如，书房的台灯可以选择这样的规格。减少屏幕反光： 尽量避免电子屏幕产生反光，可调整屏幕角度和位置，使其避开窗户等光源直射，或使用防反光屏幕贴膜。
补充营养元素
维生素摄入： 多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A对眼睛健康很重要，有助于维持角膜的正常功能。也可以适当摄入富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，对眼睛的晶状体等结构有保护作用。Omega - 3脂肪酸： 可通过食用富含Omega - 3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，来补充营养，对眼睛的视网膜等有好处。