14岁一15岁补钙可以选择在医生指导下吃乳酸钙片、碳酸钙片、枸橼酸钙片等钙片，效果较好，能有效补钙。
一、14岁到15岁是生长发育关键时期，此时对于骨骼和身高发育极为重要，所以需要及时补充体内所需钙质。而在医生指导下正确服用钙片，能起到良好的补钙作用，有助于促进骨痂生长，对身高发育有益。
1.乳酸钙片：易于人体吸收，能提供钙质。
2.碳酸钙片：是常见的补钙制剂，能有效补充钙质。
3.枸橼酸钙片：具有较好的补钙效果。
二、同时，在日常生活中也要做好其他方面。饮食上要及时作出调整，保证营养全面，多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。此外，还要保证充足的睡眠质量，因为睡眠期间身体会分泌生长激素，有利于生长发育。并且要积极参加体育锻炼，这有助于增强体质，促进骨骼生长。
总之，14岁一15岁人群要重视补钙，可在医生指导下选择合适的钙片，同时配合良好的饮食、睡眠和运动习惯，以促进身体的健康成长和发育。