屁股坐久了疼可通过多种方法缓解，包括臀部肌肉拉伸、臀部理疗、药物治疗、物理治疗等，以减轻疼痛。具体如下：
一、缓解疼痛的办法：
1.臀部肌肉拉伸：可通过进行臀部肌肉的拉伸动作，来缓解臀部的紧张状态，进而减轻疼痛。
2.臀部理疗：例如推拿、按摩、微波治疗、超短波治疗等，这些能促进臀部血液循环，改善肌肉紧张状况，达到缓解疼痛的效果。
3.药物治疗：在医生指导下服用消炎药物，如依托考昔、塞来昔布胶囊等进行治疗。
4.物理治疗：可以采用热敷等方式来缓解疼痛。
二、常见原因：
1.凳子太硬：由于屁股周围软组织与凳子长时间接触，导致局部血液循环不顺畅，从而出现坐久了屁股疼的现象。
2.炎症：臀肌长期受压迫而出现劳损，使得局部臀部的肌肉筋膜产生炎症，引发坐久了屁股疼。
3.坐骨结节滑囊炎：因坐骨受到压迫，进而引起坐骨结节的滑囊炎，导致出现坐久了屁股疼。
总之，当屁股坐久了出现疼痛时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。