关键点：坐久了屁股疼的缓解方法包括物理治疗、口服药物、适当运动。
一、物理治疗：
坐久了屁股疼常可采用物理治疗来改善。其中热敷能促进臀部肌肉血液循环，减轻疼痛不适。按摩也可起到类似作用，通过对臀部的按压和揉捏等手法，放松肌肉，缓解疼痛症状。
二、口服药物：
若因腰椎间盘突出症导致坐久了屁股疼，可口服相关药物来缓解。如盐酸乙哌立松片能缓解肌肉紧张，布洛芬缓释胶囊和塞来昔布胶囊可有效减轻局部疼痛症状。
三、适当运动：
适当进行一些运动对缓解坐久了屁股疼有帮助。伸展运动可舒展臀部肌肉，高抬腿能增强臀部力量，下蹲动作有助于松弛臀部肌肉，这些运动都能在一定程度上缓解疼痛。
总结概况提示：当出现坐久了屁股疼的情况时，可通过上述物理治疗、口服药物、适当运动等方法来进行缓解，具体应根据实际情况选择合适的方式。