长期久坐会导致臀部肌肉紧张、血液循环不畅，从而引起疼痛。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：定时改变坐姿，避免长时间保持同一姿势。
2.伸展运动：定期进行臀部和腰部的伸展运动，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在臀部，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，缓解疼痛。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可帮助放松肌肉、减轻疼痛。
6.药物治疗：如非甾体类抗炎药，可缓解疼痛和炎症。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，排除其他潜在疾病。
需要注意的是，预防胜于治疗。平时应保持良好的坐姿，避免久坐，定期起身活动，加强锻炼，增强腰部和臀部肌肉力量。