来例假时外阴痒可以通过多种方式来止痒，包括使用温水清洗、勤换贴身衣物、涂抹相应药物，同时要注意日常生活护理。
一、温水清洗：来例假时若外阴有瘙痒情况，可在医生指导下用温水清洗外阴处皮肤，这有助于缓解瘙痒，从而达到止痒目的。
二、勤换贴身衣物：来例假时如果贴身衣物不合适，比如过紧，或者卫生巾材质不佳，都可能使得外阴皮肤处于潮湿状态，进而引发瘙痒症状。此时可以通过及时更换贴身衣物或者勤换卫生巾来改善痒感，起到治疗作用。
三、涂抹相应药物：若自身对所使用的卫生巾存在过敏反应，从而导致来例假时外阴痒，那么可以在医生的指导下使用如曲安奈德益康唑乳膏、糠酸莫米松乳膏等药物进行涂抹治疗。
此外，在日常生活中要注意以下几点：要保持个人卫生清洁，避免用手抓挠；饮食要清淡；保证充足的睡眠；避免使用刺激性物品清洁皮肤，如沐浴露、碱性肥皂等。
总之，来例假时外阴痒需要综合采取多种措施来处理和预防，以保障女性的健康和舒适。