感到疲劳乏力可能由多种原因引起，一般来说，成年人如果连续一周以上经常感到疲劳乏力，就需要关注可能的健康问题。
疲劳乏力的常见原因
睡眠不足方面： 成年人通常需要7~9小时的高质量睡眠来恢复精力。如果长期每晚睡眠不足6小时，就很容易出现疲劳乏力的情况。比如一些熬夜工作或娱乐的人，长期睡眠缺乏，第二天就会感觉浑身没劲儿。营养不良方面： 缺乏铁元素会影响血红蛋白携带氧气的能力，导致身体各器官供氧不足，从而使人疲劳。像素食者如果不注意补充含铁丰富的食物，如红肉、豆类等，就容易缺铁性疲劳。缺乏维生素B12也会引起疲劳，它参与神经系统和血细胞的代谢，长期素食且不补充B12补充剂的人易缺乏。
如何缓解疲劳乏力
调整睡眠方面： 尽量保证规律的作息时间，每天固定睡觉和起床时间。比如晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，养成良好的睡眠习惯。白天可以适当小憩，15~30分钟的小憩能让身体得到短暂恢复，但不要超过1小时，否则可能会进入深睡眠，醒来更疲惫。饮食调整方面： 多吃富含铁的食物，像每100克红肉中含铁量较高，可达2~3毫克左右，每周可以吃2~3次红肉来补充铁。多吃富含维生素B12的食物，如动物肝脏，每100克牛肝中维生素B12含量约为1.8微克，每周吃1~2次动物肝脏能补充维生素B12。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，一个鸡蛋约含6~7克蛋白质，每天吃1~2个鸡蛋能补充蛋白质。
疾病导致的疲劳乏力及应对
贫血方面： 缺铁性贫血是常见的导致疲劳乏力的原因。如果怀疑自己是缺铁性贫血，需要去医院检查血常规和血清铁等指标。如果确诊，除了饮食调整外，可能需要在医生指导下补充铁剂。比如硫酸亚铁片，它能补充铁元素，但可能会有胃肠道不适，如恶心、呕吐等副作用，服用时要注意。甲状腺功能减退方面： 甲状腺激素分泌不足会使身体代谢减缓，导致疲劳乏力。患者需要去医院检查甲状腺功能，若确诊甲状腺功能减退，需要长期服用左甲状腺素钠片来补充甲状腺激素，服药期间要定期复查甲状腺功能，根据指标调整药物剂量。