得了脂肪肝首先要调整生活方式，一般通过合理饮食、增加运动等，多数轻度脂肪肝可得到改善。比如对于单纯性脂肪肝，通过3~6个月的生活方式干预，部分患者肝脏脂肪变能消退。
饮食怎么调整
控制热量摄入： 对于体重超重或肥胖的脂肪肝患者，要控制每日总热量摄入，一般成年男性每天可控制在1600~1800千卡，女性1400~1600千卡左右。例如主食可适当减少精细粮，增加全谷物和杂豆类，像每天用50~100克燕麦、糙米等代替部分精米白面。调整脂肪摄入： 减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物油、油炸食品、动物内脏等。增加不饱和脂肪酸摄入，可适当吃些深海鱼（每周吃2~3次）、坚果（每天吃10克左右的原味坚果）。
运动要怎么安排
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次持续30分钟以上，每周坚持5天；也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%~70%的强度。结合力量训练： 可以适当进行力量训练，如每周2~3次，进行简单的俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，有助于提高基础代谢率，促进脂肪消耗。
哪些情况需要就医
肝功能持续异常： 如果经过3~6个月的生活方式干预后，肝功能检查中转氨酶等指标仍持续升高，如谷丙转氨酶、谷草转氨酶等超过正常上限的2倍以上，就需要及时就医，可能需要进一步检查明确是否有其他肝病因素，并在医生指导下考虑是否需要药物辅助治疗。出现相关症状： 若出现右上腹隐痛、乏力持续不缓解、黄疸（皮肤和巩膜发黄）等症状时，也要尽快就医，因为这些可能提示脂肪肝病情有进展或合并了其他问题。