得了脂肪肝首先要调整生活方式，一般通过合理饮食、适量运动等非药物干预往往能取得较好效果。比如，对于单纯性脂肪肝患者，通过科学管理，部分人可在数月内改善状况。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要根据个人情况调整，一般来说，成年男性每天大约需要1800~2200千卡，女性大约1500~1900千卡。要避免高热量食物，像油炸食品、蛋糕、巧克力等都要少吃。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜摄入，比如绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等，同时水果也要吃200~300克，像苹果、橙子、香蕉等都是不错的选择，它们富含维生素、膳食纤维等，有助于代谢。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度一般保持在每分钟100~120步；或者慢跑，速度大概是每小时6~8公里；还可以选择游泳，每周坚持3~4次，每次30分钟左右。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，比如每周进行2~3次，像利用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者做平板支撑等核心力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
定期监测很重要
肝功能检查： 每3~6个月要检查一次肝功能，包括谷丙转氨酶、谷草转氨酶、胆红素等指标，了解肝脏的炎症情况。如果发现肝功能异常，要及时采取相应措施。腹部超声检查： 每6~12个月做一次腹部超声，观察肝脏脂肪变的程度是否有变化，以及是否有其他肝脏病变，比如是否出现肝纤维化、肝硬化等情况。