腰间盘突出正确说法是腰椎间盘突出症，患者可通过进行小燕飞、仰胸挺腹运动等锻炼来促进恢复。腰椎间盘突出症主要由椎间盘退变引发，长期低头、弯腰劳动、久坐等也是诱发因素。患者往往会有腰痛、无力、麻木等不适症状。
一、小燕飞：
1.模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可锻炼腰背肌，减轻腰部、颈肩部等部位劳损。
俯卧式小燕飞：在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起并同时抬头，双肩向后及向上收起，双脚轻轻抬起，用肋骨和腹部支撑身体，持续3至5秒后缓慢放松肌肉，四肢和头部回归原位，可重复3至4次。
站姿小燕飞：身体保持直立，双手侧平举，手掌心向外、手指朝上，慢慢向上抬高双臂呈小燕飞状，同时双手从腕关节开始向下伸直。
二、仰胸挺腹运动：
患者选择硬板床，仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，可重复3至4次。
患者日常要注意防止腰腿受凉，避免过度劳累。若出现疼痛，可遵医嘱服用美洛昔康等非甾体抗炎药治疗。若锻炼和药物效果不佳或病情加重，必要时需进行手术治疗。
总结：腰椎间盘突出症患者可通过特定锻炼促进恢复，日常要注意防护，疼痛时可用药，必要时需考虑手术。要根据自身情况选择合适的方法来改善病情。