小燕飞是一种简单有效的腰背肌锻炼方法，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰间盘突出症状。具体做法如下：
1.准备动作：患者趴在床上，面部朝下，双臂放在身体两侧，手掌向下，双腿伸直，双脚跟向后用力。
2.抬起动作：患者头部、上肢和下肢用力向上抬起，使腹部离开床面，尽量保持身体呈一条直线，坚持5-10秒。
3.还原动作：患者将头部、上肢和下肢慢慢放下，恢复到准备动作的姿势。
需要注意的是，小燕飞动作的幅度和强度应根据个人情况适当调整，避免过度劳累和受伤。同时，小燕飞不能替代正规的治疗，如果腰间盘突出症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。