“小燕飞”是一种可以加强腰背肌力量的方法，具体动作如下：
1.采取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
2.同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉发力，让整个身体离开床面，持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒为一个周期。
需要注意的是，“小燕飞”动作虽然简单，但并不是所有人都适合。如果患有腰椎间盘突出症，在进行“小燕飞”动作时，要注意以下几点：
1.动作幅度不宜过大，避免过度牵拉腰部肌肉和神经根。
2.动作速度不宜过快，要缓慢进行，避免腰部受伤。
3.动作时间不宜过长，每次5-10分钟即可，避免腰部肌肉疲劳。
4.如果在进行“小燕飞”动作时，出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应立即停止动作，并及时就医。
总之，“小燕飞”动作可以加强腰背肌力量，但在进行时要注意动作的幅度、速度、时间和频率，避免腰部受伤。如果患有腰椎间盘突出症，应在医生的指导下进行康复训练。