心里很害怕很紧张是一种常见的情绪反应，可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和应对方法：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的精神障碍，可能导致持续的紧张和恐惧。可能的原因包括遗传、生物化学因素、心理因素等。应对方法包括认知行为疗法、药物治疗等。
2.惊恐发作：惊恐发作是一种突然发作的强烈恐惧或不适感，可能伴有心跳加快、呼吸急促、出汗等症状。可能的原因包括压力、焦虑、药物副作用等。应对方法包括深呼吸、放松技巧、药物治疗等。
3.社交焦虑障碍：社交焦虑障碍是一种对社交场合或人际交往感到强烈恐惧或不安的障碍。可能的原因包括遗传、个性特征、社会环境等。应对方法包括认知行为疗法、药物治疗、暴露疗法等。
4.创伤后应激障碍：创伤后应激障碍是一种由于经历过严重的创伤事件而导致的长期的恐惧、焦虑和回忆等症状。可能的原因包括战争、暴力、灾难等。应对方法包括心理治疗、药物治疗等。
5.健康问题：某些健康问题也可能导致心里很害怕很紧张，例如心脏病、甲状腺问题、低血糖等。应对方法包括就医、接受治疗等。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和应对方法，具体情况需要根据个人的具体情况进行评估和诊断。如果心里很害怕很紧张的症状持续存在或严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。同时，保持健康的生活方式，例如良好的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，也有助于缓解紧张和恐惧的情绪。