快速通便有几种常见办法，比如使用开塞露，一般挤入肛门后5~10分钟就能起效，但它不能长期依赖。
饮食调节助力通便
多吃膳食纤维食物： 像苹果、香蕉这类水果富含果胶，能促进肠道蠕动。一般每天可以吃1~2个苹果，或者1根左右的香蕉。还有燕麦、玉米等粗粮，也是膳食纤维的良好来源，每天可以摄入50~100克的粗粮。增加饮水量： 每天保证喝1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助通便。
运动促进肠道蠕动
散步： 饭后30分钟左右，进行散步运动，每次散步20~30分钟，速度保持适中，这样能促进肠道的蠕动，帮助排便。瑜伽中的扭转动作： 比如坐姿扭转式等，每天做1~2次，每次保持几个呼吸的时间，能有效地刺激肠道，助力排便。
按摩肚子辅助通便
顺时针按摩腹部： 每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100~150下。按摩的时候力度要适中，这样能促进肠道内粪便的移动，帮助排便。特定穴位按摩： 比如按摩天枢穴，天枢穴位于肚脐旁开2寸的位置，用手指按压天枢穴，每次按压1~2分钟，每天按压2~3次，能起到调节肠道功能、促进通便的作用。