脚背疼肿可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.外伤：如扭伤、砸伤等，可能导致脚背软组织损伤、骨折等，从而引起疼痛和肿胀。在受伤后的72小时内，可进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛；72小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解症状。如果疼痛和肿胀较为严重，或伴有活动受限，应及时就医，进行X光等检查，以明确是否存在骨折等情况。
2.感染：如足癣、丹毒等感染性疾病，可导致脚背红肿、疼痛。足癣可伴有瘙痒、脱屑等症状；丹毒则表现为局部皮肤红肿、灼热、疼痛，严重时可出现水疱、脓疱。对于感染性疾病，应及时就医，根据具体情况使用抗生素等药物进行治疗。
3.痛风：痛风是一种代谢性疾病，可导致尿酸盐在关节和周围组织沉积，引起炎症反应，从而导致脚背疼痛、肿胀。痛风常发生于第一跖趾关节，也可累及其他关节，如踝关节、膝关节等。此外，还可能伴有血尿酸升高、发热等症状。对于痛风，应避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜等，同时可使用秋水仙碱、非甾体抗炎药等药物进行治疗。
4.其他：如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病，也可能导致脚背疼痛、肿胀。此外，心脏、肾脏等疾病也可能引起脚背水肿。
总之，脚背疼肿的原因较为复杂，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确原因，并进行相应的治疗。同时，应注意休息，避免长时间行走和站立，避免穿高跟鞋，保持局部清洁，避免感染。