治疗失眠的方法有多种，其中非药物干预方面，保持规律的作息时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。另外，营造良好的睡眠环境也很关键，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般维持在18~22℃比较合适。
认知行为疗法的应用
睡眠限制疗法：通过缩短在床上的清醒时间来提高睡眠效率。例如，先评估自己平均的睡眠时长，然后逐渐减少在床上的时间，比如从原来的9小时，先缩短到7小时，每周根据睡眠情况再适当调整。刺激控制疗法：只有有困意的时候才上床睡觉，在床上只做睡眠相关的事情，比如不在床上看电视、玩手机等。如果躺下15~20分钟还没睡着，就离开卧室，做一些放松的事情，有困意再回来。
药物治疗的选择
苯二氮䓬类药物：像地西泮等属于这类药物，它可以抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但这类药物长期使用可能会产生依赖性，一般不建议长期连续使用。非苯二氮䓬类药物：比如佐匹克隆，相对苯二氮䓬类药物依赖性较低，能帮助入睡，但也需要在医生指导下使用，尤其是有肝肾功能不全等情况的患者要谨慎。
自然疗法的辅助
饮食调整：睡前避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，它们含有咖啡因，会兴奋神经影响睡眠。可以适量喝些温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。另外，晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适影响睡眠，过少可能会因为饥饿影响入睡。运动干预：每天进行适量的运动，比如散步、慢跑等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，但要注意运动时间不要离 bedtime 太近，最好在睡前3~4小时进行运动，这样有助于改善睡眠质量，但运动强度要适中，避免过于剧烈的运动让身体处于兴奋状态。