嗓子总感觉有痰且早上起来难受，可能由多种原因引起，比如慢性咽炎等。一般可以从日常护理、就医检查等方面来处理。首先要注意保持良好的生活习惯。
日常护理怎么做
保持空气湿润： 可以使用加湿器，让室内空气湿度保持在40%~60%左右，这样能减轻咽喉部的刺激，缓解有痰的感觉。比如在干燥的季节，每天使用加湿器2~3小时。多喝水： 每天保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能使痰液稀释，更容易咳出。比如分多次饮用，每次喝100~200毫升。
饮食要注意啥
避免刺激性食物： 像辛辣的食物，如辣椒、芥末等，以及过咸、过甜的食物，都要尽量少吃。因为这些食物会刺激咽喉部黏膜，导致痰液分泌增多。比如一周内辛辣食物摄入不超过2次。多吃润肺食物： 可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合等。梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，每天可以吃1~2个梨；百合可以煮粥食用，每周吃2~3次。
就医检查有必要吗
长期不缓解需就医： 如果嗓子总感觉有痰且早上难受的情况持续超过2周，就需要去医院就诊。医生可能会进行喉镜等检查，以明确病因。比如持续2周以上还不好转，就不要拖延，及时就医。排查相关疾病： 通过就医检查可以排查是否患有慢性咽炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。如果是鼻炎或鼻窦炎引起的，痰液可能是鼻腔分泌物倒流至咽喉导致的，需要针对原发病进行治疗。