孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要包括不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳以及改变站姿坐姿等，具体如下：
一、不提重物
怀孕期间，腹中胎儿有一定重量，此时若再提重物，不但容易出现危险，还会对身体产生不利影响。所以孕妇在怀孕期间应避免提重物，以防压迫耻骨而引发疼痛。
二、腰部垫枕头
1.孕妇睡觉时，可采取仰卧或侧卧姿势，并在腰部垫枕头，能起到承托作用，有助于缓解腰部压力。
2.孕妇坐在椅子上时，也可在腰部垫枕头，让腰部更好地贴合椅背，减轻不适。
三、凯格尔运动
该运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既能预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量的运动还能加快直肠的血液循环，起到预防孕期便秘和痔疮的作用。
四、游泳
如果孕妇感到耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳一方面能缓解关节压力，另一方面还能促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿
1.孕妇日常站立时，可使两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持均衡。
2.不要采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇可以通过以上这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要注意根据自身情况合理选择和运用。