晚上喝牛奶通常有以下好处：
1.改善睡眠：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，这种物质可以帮助人们缓解疲劳、放松心情，进而促进睡眠。
2.补充营养：牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，晚上喝牛奶可以为身体提供营养，有助于维持身体正常的生理功能。
3.预防骨质疏松：牛奶中的钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，晚上喝牛奶可以补充钙质，有助于预防骨质疏松。
4.保护胃黏膜：牛奶中的蛋白质可以在胃内形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激，从而起到保护胃黏膜的作用。
需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪和糖分，晚上喝牛奶时应适量，以免影响身体健康。此外，对于乳糖不耐受的人群，应避免喝牛奶或选择低乳糖牛奶。