晚上喝牛奶有以下好处：
1.改善睡眠质量：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，从而帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，晚上喝牛奶可以为身体提供所需的营养物质，有助于维持身体健康。
3.促进骨骼健康：牛奶中的钙是人体骨骼生长和维持所必需的营养物质，晚上喝牛奶可以补充钙质，有助于预防骨质疏松症等骨骼疾病。
4.增强免疫力：牛奶中含有乳铁蛋白、免疫球蛋白等免疫活性物质，晚上喝牛奶可以增强身体的免疫力，预防疾病。
5.美容养颜：牛奶中的维生素B2、维生素B6等营养成分可以促进皮肤细胞的生长和修复，晚上喝牛奶可以使皮肤更加光滑细腻，有助于美容养颜。
需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪和糖分，晚上喝牛奶时应适量饮用，以免影响身体健康。此外，乳糖不耐受的人群应避免喝牛奶，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。