晚上喝牛奶有以下好处：
1.改善睡眠质量：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，从而帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，晚上喝牛奶可以为身体提供所需的营养，有助于维持身体健康。
3.预防骨质疏松：牛奶中的钙含量较高，晚上喝牛奶可以补充人体所需的钙质，有助于预防骨质疏松症。
4.促进消化：牛奶中的乳糖可以促进肠道蠕动，有助于消化和吸收食物，晚上喝牛奶可以缓解消化不良等问题。
需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪和糖分，过量饮用可能会导致体重增加和血糖升高。因此，建议适量饮用牛奶，尤其是对于患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群，更应该注意饮用量。