晚上喝牛奶有以下好处：
1.一、改善睡眠质量
牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，这种物质可以让人感到放松和舒适，从而帮助改善睡眠质量。
2.二、补充营养
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，这些营养物质对于身体的生长发育和健康都非常重要。晚上喝牛奶可以为身体提供营养，帮助身体恢复和修复。
3.三、预防骨质疏松
牛奶中的钙含量非常丰富，而且吸收率也很高。晚上喝牛奶可以为身体补充钙，有助于预防骨质疏松症。
4.四、美容养颜
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，这些营养物质可以促进皮肤细胞的生长和修复，有助于保持皮肤的健康和美丽。
需要注意的是，晚上喝牛奶时应适量，不宜过量饮用。同时，对于乳糖不耐受的人群来说，应该选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在医生的指导下饮用。