更年期掉头发很厉害的应对方法如下：
一、休止期脱发：更年期性腺会出现生理性萎缩，分泌功能减退致体内激素水平紊乱，可能引发休止期脱发。这是正常现象，通常无需治疗，半年到一年左右脱发症状可自行缓解。日常要避免用力抓挠头发，定期清洗，放松心情。
1.避免用力抓挠头发：可防止损伤头皮和头发，减少头发掉落。
2.定期清洗头发：保持头皮清洁，利于头发健康。
3.放松心情：如通过听音乐、阅读等方式缓解紧张情绪。
二、心理压力：更年期若压力大、情绪不稳、睡眠不好，会刺激毛囊导致脱发。应及时放松、释放压力，可多进行户外运动或与家人沟通。若无法自行排解，要及时到心理科门诊治疗。
1.及时放松心情：如深呼吸、冥想等。
2.释放压力：如旅游、参加兴趣小组等。
3.户外运动：如散步、跑步、瑜伽等。
4.与家人沟通：增进感情，获得支持和理解。
三、卵巢功能失调：更年期患者卵巢功能减退致雌雄激素紊乱，影响头发生长环境使脱发加重。日常生活中要多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物。症状严重者可在医生指导下口服黄体酮胶囊、维生素E片等药物治疗。
1.多吃新鲜水果蔬菜：补充维生素和矿物质等营养。
2.少吃辛辣刺激油腻食物：避免加重身体负担。
3.药物治疗：遵医嘱用药，改善激素水平和脱发状况。
此外，也可能是内分泌失调、脂溢性脱发等原因导致，日常生活中要多注意休息，养成良好生活习惯，若脱发严重建议及时就医治疗。
总结：更年期掉发厉害可能由多种原因引起，需根据具体情况采取相应措施，包括缓解休止期脱发、减轻心理压力、调节卵巢功能等，同时要注意日常护理和生活习惯，严重时应及时就医。