一来例假就头疼主要是由于雌、孕激素在经期猛然下降，以及脑血管收缩、休息不佳等因素所致。这属于正常生理现象，只是疼痛程度会因个体差异而有所不同。那么如何调理来减轻经期头疼呢？具体如下：
一、饮食方面：
1.在月经期间要确保饮食清淡。
(1)多摄取富含维生素的食物，比如各类新鲜的水果和蔬菜。
(2)补充高蛋白类食物，像牛奶、鸡蛋、牛肉等。
(3)补充高钙类食物，如牛奶、大枣、坚果、豆腐、豆芽等。
2.要忌烟酒，减少辛辣刺激以及冰冷食物的摄入，避免暴饮暴食。
二、运动方面：
平日里强化运动锻炼，能够有效减轻头疼症状。
三、生活方面：
1.在月经经期若头疼，要多加注意休息，保证拥有良好的睡眠。
2.还要维持平和的心态，因为情绪波动会对体内激素产生影响，所以遇到问题应及时沟通，不要憋在心里，以防产生不良情绪。
3.同时，经期要注重保暖，洗头后要及时吹干，防止着凉引发头痛。
四、药物方面：
口服布洛芬类药物也能适当缓解头痛，但不可盲目用药，必须在专业医生的指导下服用。
总之，通过饮食调整、加强运动、注意生活细节以及合理用药等方式，可以在一定程度上减轻经期头疼的状况。