脚肿了快速消肿的方法包括以下几点：
1.休息：停止站立或行走，躺下并将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
4.按摩：轻轻按摩肿胀处，以促进血液循环和淋巴回流，但要避免过度按摩，以免加重肿胀。
5.药物治疗：可以使用一些药物来减轻肿胀和疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗等，以促进肿胀的消退。
7.固定：如果肿胀是由于受伤引起的，需要使用绷带或支具固定受伤的部位，以减轻肿胀和疼痛。
8.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有皮肤发紫、麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，不同原因引起的脚肿消肿方法可能不同，如外伤、感染、心脏疾病、肾脏疾病等。因此，如果脚肿持续不消退或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意避免长时间站立或行走，保持良好的姿势，选择合适的鞋子，避免受伤等。