抑郁的人可以通过合理饮食来辅助改善状况，有些食物对缓解抑郁有帮助。比如富含色氨酸的食物就不错，色氨酸是大脑合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。
富含色氨酸的食物
肉类：像鸡肉就是很好的来源，每100克鸡肉中含有一定量的色氨酸，经常吃些鸡肉能为身体补充色氨酸。豆类：黑豆等豆类食物也富含色氨酸，适量食用黑豆做成的菜肴，能帮助身体获取色氨酸。
B族维生素相关食物
全谷物：燕麦等全谷物含有丰富的B族维生素，B族维生素对神经系统的正常运作很重要，有助于维持情绪稳定。每天可以吃一些燕麦片作为早餐。坚果：杏仁等坚果里也含有较多的B族维生素，每天吃一小把杏仁，能补充身体所需的B族维生素。
Omega - 3脂肪酸类食物
深海鱼类：三文鱼就是富含Omega - 3脂肪酸的代表，每周吃2 - 3次三文鱼，每次吃100克左右，其中的Omega - 3脂肪酸有助于改善抑郁症状。亚麻籽：亚麻籽中也含有Omega - 3脂肪酸，可以将亚麻籽磨成粉，加入酸奶或者粥里食用。